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付雨和杨诗雅要参加学校的冬季运动会，朱九戒决定将轻功提纵术教给他们。
饭后，朱九戒带着付雨和杨诗雅来到城西北的山坡下，然后对二女说：“轻功提纵术主要依赖于体内的气息，而气息的运用关键在于呼吸，首先，你们要全身放松，气沉丹田，进入练功状态，然后吸气时，想象周围的清气通过涌泉穴顺着两条腿，向上涌，身体轻如一片树叶，被气流托举了起来，然后这口气不要吐出，双足借力弹起，向上和向远处跃去，落地时呼气，然后再吸气，再跳跃，随着气息的增加，身体越来越轻，跃得越高，跨得越远。”
二女按照朱九戒所说，开始在山坡下练习。
一开始，付雨和杨诗雅还掌握不好呼吸，渐渐地，她们的呼吸自然了起来，吸气跨越，身体越来越轻。
到傍晚时，二女跨越的幅度已经如一般成年男子了。
朱九戒点点头，说：“今天就这样吧，这几天你们抓紧联系，不要忘了培养丹田气，气息越足，对轻功提纵术越有利。
一晃就到了冬季运动会这天。
正是周六，朱九戒、常月、柳芊芊、杨洋坐在观众席上，为付雨和杨诗雅加油鼓劲。
运动会有田径项目比赛、球类比赛、棋类比赛。
共分为三个场地同时进行。球类比赛中的篮球、足球、乒乓球也是同时进行。
由于付雨和杨思雅报的是短跑和调高，因此，朱九戒等人没有关注铅球等比赛。
付雨的比赛在前面。
首先进行的是女生100米短跑。
由于报名的学生有25个，因此，25个女生分为4组进行预赛，每组取前两名进行决赛。
付雨果然以预赛第一的成绩杀进决赛。
决赛时，付雨有些紧张，因为进入决赛的女生中，有一个号称“飞毛腿”的女生，付雨听说过关于她的故事，据说连男生都跑不过她。
另外，还有一个身高腿长的女生，这个女生身高足有一米七，去年市体校的领导就来过学校，想把长腿女生吸引到体校去，但是，女生的父母不同意。
剩下的女生基本上对付雨不造成威胁，付雨怕的就是这两个女生，恰恰，在决赛时两个女生一左一右，正好把付雨夹在中间。
比赛非鸣枪制，而是鸣哨。
裁判的哨声一响，长腿女生一步便跨了出去，“飞毛腿”身子一晃，也从付雨的身边闪过。
付雨微微一愣。
杨诗雅的比赛还没开始，她坐在草坪上观看付雨的比赛，见状叫道：“三师姐，冲啊。”
付雨忙向前冲去。
由于心中紧张，信心不足，付雨落在了长腿女生和“飞毛腿”的后面。
杨诗雅叫道：“三师姐，师父教给你的呼吸之法呢……你忘了吗？”
付雨猛地一惊，这时，“飞毛腿”和长腿女生已经超前五六米了。付雨深吸一口气，超前跨去。
果然，按照轻功提纵术，付雨身轻如燕，连续几个跳跃，便缩短了和“飞毛腿”、长腿女生的距离。只是由于她反应晚，而且百米距离眨眼便至，最终，长腿女生第一个撞线，付雨在终点前追上了“飞毛腿”，和“飞毛腿”并驾齐驱，并列亚军。
接下来，是400米的比赛。
同样，想进行了预赛。
参加400米预赛的女生有18个，共分为三组。付雨以小组第三的成绩进入了决赛。
付雨发现“飞毛腿”和长腿女生也参加了400米决赛，不由有些紧张。
长腿女生朝她挑衅似地将大拇指朝下一伸，意思是说：你和我比，绝对会输。
“飞毛腿”不停地在原地跳跃热身，也向付雨示威。
付雨忍不住朝看台上望去。
朱九戒朝她伸身大拇指，意思说：你是最棒的。
杨诗雅走到付雨身边，低声说：“三师姐，你怎么搞的，刚才只差一下就得冠军了。”
“我……我也不知道，刚才开始时，我的两条腿发软，一点气力也没有。”
“你啊，我看是信心不足，你怕什么，要相信自己，你比她们都快。”
“我真的行吗？”
“行，我相信你能拿到冠军？”
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