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又过了两天,塞铮他们师徒二人再次找到周琳,想要知道后边的和几个健身操的事,毕竟,他们对于这些真是好奇,也是觉得很好玩。
周琳听说之后,稍微考虑了一下,就把吹蜡/烛式及电梯式也说了出来,不过,这个所谓的电梯,她给改名为楼层式了,毕竟,这个时代还没有电呢。
周琳指着宁锦画好的图,又是一一标了出来,随即解释道,“这是锻炼腹肌。在孕妇产后可恢复松弛的腹肌。当然,现在也是可以做的。”
“孕妇要仰卧在床上并曲起双膝,将手指立于离嘴30厘米处……”在说到这时,周琳稍微比划了一下,大致的位置,然后就把手画在了那个位置,还让食指也竖了起来,“要把手指视为蜡/烛,为吹熄烛焰而用力呼气。”
当周琳说完之后,小挫子好奇的问道,“为什么不用真的蜡/烛呢?”
周琳无奈扶额,“这个真得蜡/烛是会烫着人呢,你有没有想到过要是把孕妇给烫着了会怎样啊?”
小挫子不由挠头,他还真是忘记了,这才讪笑了一下,“是我一时迷糊了。”
紧接着周琳又把楼梯式运/动给写了出来,“这个是练习收缩阴/道肌肉的。而与活动骨/盆底/肌/肉群同要领收缩臀/部,阴/道肌/肉,如电梯般上抬腰部。”
“而且要是从‘1楼’”到‘5’楼分5层上抬,并且要在‘5楼’处保持一小会儿后再边呼气边依次分5层放下腰部。”
周琳在把这些说完之后,又告诉他们,“我再重复一次,这个楼梯式运/动及那个猫姿的运/动都是不要太晚的月份来做,否则会有危险的,也会让孩子出事呢,也就是在8—9个月内是不易做的。”
“这个一定是要注意到的,也是很重要之事。第二个要注意的就是,刚刚开始时不要勉强自己,做操次数可依身体状况而定,以后可逐日增加运/动量。虽然我这里说得和写得是十次,但是可以变成三次,四次,慢慢增至十次。”
“第三个要注意的就是做完一遍体操后如果感到累,就应该适当减少运/动量。运/动适量的感觉为:身体微微发热,略有睡意,这就行了,不要以为觉得这是孕妇过于娇情了。”
“第四个要注意的就是肚子发胀或者生病等身体不舒服的时候,可酌减体操的种类、次数、强度等或者暂时休息也是可以的,不应该硬撑着。最后一点反而是早晨不要做/操,不过吃过饭,洗过澡之后,才可以做得。”
周琳在说完,又想了一下,就把这些要求也记在画上了,甚至还加重了油墨,虽然她写得不是很好,不过,也被塞铮师徒二人当作了宝贝给珍藏了起来,随后就欢快的而走。
“哎,有点累了,只是可怜,老公不会做饭,要是会做饭,我也省心了。”周琳在塞铮他们走后,也就随口说了一句,然后休息去了。
本来宁锦是想说周琳的,可是听到周琳这句话,在想起来,似乎周琳最近的吃食也是很不好,不由皱眉,莫非真得要自己去做饭吗?
也行,反正记得曾经周琳也说要他去做饭,就不妨去试一试。想到这时,宁锦还真是来到了厨房。
而厨娘看到宁锦的到来,先是给他行礼后,问道,“不知宁大人来这里有何事?”