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第一样：大锤砸轮胎。
抡大锤可以有效锻炼背部力量，同时对协调性和爆发力也有特殊的效果。
第二样：抖绳训练。
锻炼核心、大腿、肩臂力量，以及爆发力和速度。
第三样：大重量负重跳台阶。
锻炼耐力和爆发力。
第四样：大重量腿举。
拳手必须要拥有强悍的腰腿力量，上肢得尽量避免大力度的器械锻炼，否则肌肉容易僵化，影响速度。腿部则不然，腿部可以经得起折腾，高教练的腿举方法是训练单腿腿举，这样在踢击时可以保持支撑腿的稳定性。
第五样：悬重静止踢腿。
腿部保持踢击姿势，在攻击腿上悬挂杠铃片保持静止，锻炼耐力和力量。
能够看得出来，高教练并没有把打磨技击技术安排在第一位，他想要的目的是把王晋的特点尽量放大，放大他的力量、放大他的爆发力，以后走力量型杀手的路线。
呵呵，于是乎，王晋开始倒霉啦！
和高教练的力度相比，池虎当时的训练就跟玩儿一样，王同学天天累得死去又活来，连皮都脱了三层！他偷偷地给高教练起了个外号：高阎王。
胆敢偷懒？揍！
次数不够？揍！
动作不标准？揍！
重量未达标？揍！
高教练喜欢用一种两指宽的竹条来打人，揍在肉上声音特别清脆，而且一打就会留下一道深深的青紫血印……好吧，这是个变态啊！
说实话，跟着池师兄训练王晋从没想过要悄悄溜走，可自从跟着老高之后，他多次爬到墙上发呆，厉鬼一样疯狂嚎叫！跳下去吧，跳下去就是广阔天空，跳下去就有自由世界……等嗓子吼哑了，情绪宣泄了，他却又咬牙回到了训练营。
——男子汉一言既出，驷马难追。表叔是搏击界的名人，可不能丢了他的脸啊！
王晋毕竟野性难驯，好几次他被揍急了，都用喷火的眼神盯住老高，老高则满不在乎地跟他对视，俩人瞅着瞅着王晋便开始龇牙咧嘴，露出笑脸……这汉子无情的棍棒和冰冷的讥讽下，是浓浓的关怀和爱护，某同学并非草木，当然心知肚明。
此外，就打法的大方面，高教练也给他指出了光明的道路！
第一：拳法要精湛。
小级别在竞技的时候，腿法使用频率特别高，但大级别不同，大级别频繁用腿更耗体力，容易露出空当被敌手利用，所以必须苦练拳法。
第二：腿法要简练。
摒弃花哨无用的招式，先只固定苦练一两种低位腿法，练熟、练重、练精，一招鲜吃遍天。
随着时代进步，国内清醒的一些搏击人早已把目光投向外面，向邻居学习、向欧美学习，谁叫咱们总是干不过人家呢？落后就要挨打，死守只能困毙！高飞教练的某些理念和他使用的一些手段是“拿来的”，“越级”的，颠覆传统的，“弃我之糟粕、采他人所长”，他根本不是在培养一个初级学员，而是在给一位世界冠军奠定根基……